首席苏老师 苏州中学学生处副主任，心理健康教育与指导中心主任 李岚老师
高一女生问：
老师，通过这次段考我发现自己在考试的过程中很要命的缺点。上了高二以后，我真的发现学的东西好难，何况我是读理科的女生特好费劲。考试的时候时间总是刚刚足，甚至是不够。到了最后15分钟，发现还有很多没做完，心都急了，思路也乱了，字也龙飞凤舞，自我安慰也失效了。我真的觉得广播提醒离考试结束还有十五分钟后，做题的效率就降低了，特别是最后的5分钟，总觉得任何下一秒就是收卷时间，心乱得很。考完试后总觉得很不值啊，同样的题目，限制我15分钟里完成，然后告诉我一小时后才检查我，我觉得我会做得成。老师，你是过来人，可以教教我怎样才能将考试效率提到最高吗？
李岚老师答：
你好！很多学生都会担心考试的时间不够，怕来不及做完考题。特别是发现时间不多的时候，更是心慌的要命。对自己底气不足的科目更是容易出现这种状况。
下面给你提出几点稳定考场心态的建议，希望对你有帮助。
1．可以想想自己平时做作业的状态，是不是给自己规定一定的时间完成一定的任务。如果平时在时间上没有要求，往往在考场上就很容易会担心时间不够用。要做到考时如平时，就应该做到平时如考时。
2．绝大部分学生在考试时都会紧张，所以你在考试时的紧张也很正常。紧张未必是坏事，适度的紧张反而可以帮助你更集中注意。如果你觉得紧张是不好的，就会把它和考不好联系起来，就会越来越紧张。改变对紧张的认识，在心里接纳紧张带给你的积极意义，你的情绪会更容易稳定。
3．你的考试目标也会影响到你的考场发挥，你可以根据自己对这门科目掌握的情况来制定合适的考试的目标，如果目标太高，当你发现时间不多的时候就会联想到目标不能达成，更容易心慌意乱。
4．你说在考场上一慌起来，自我安慰也没有用了。如果想利用积极的暗示帮助自己稳定情绪，最好在平时多做些想象训练，让自己在想象中身临其境，并放松自己，通过训练可以使自己到了真正的考场上可以自我调节，最好在心理老师的指导下做。
(qibin编辑)
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